Beschreibungen der Yogakurse

Präventionskurse

Hatha Yoga zur Entspannung für Anfänger und Wiedereinsteiger

In den Hatha Yoga Kursen zur Entspannung für Anfänger oder Wiedereinsteiger lernst du verschiedene Körperübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken. Dabei kann sich deine Körperwahrnehmung verbessern und du findest zu mehr Freude an Bewegung. Zudem schulst du dich in Achtsamkeit (wahrnehmen was im Augenblick ist, ohne es mit Bewertung zu vermischen). Du erlangst praktisches und theoretisches Wissen zum Umgang mit Stress und Stressfaktoren und wie du dich sich Entspannen kannst. Neben dem praktischem Üben im Kurs wird auch der Transfer in den Alltag besprochen.

 

Kurs 1

Yoga - im Fluss der Atmung

12 x 90 Min. ist zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (d.h. der Kurs wird von den meisten Krankenkassen bezuschusst)

Schwerpunkt des Kurses ist eine Art choreographische Abfolge von überwiegend Standpositionen, die du fließend im Rhythmus der Atmung praktizierst. Die einzelnen Positionen lernst du nach und nach und passt sie individuell an dich an. Durch die genaue Ausrichtung verfeinert sich deine Körperwahrnehmung. Wenn du die Abfolge öfter und regelmäßig praktizierst, werden Atem und Bewegung eins und es führt zum sog. "Flow-Erlebnis", dem vollständigem Aufgehen in der Tätigkeit, einem entspanntem Tätigsein. Daneben lernst du vorbereitende und ergänzende Übungen, sowie die Tiefenentspannung Yoga Nidra.

Der Kurs eignet sich als Vorbereitungskurs für Ashtanga Yoga

 

 

Kurs 2

Yoga - in Balance

12 x 90 Min. ist zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (d.h. der Kurs wird von den meisten Krankenkassen bezuschusst)

Du lernst einfache Übungen im Atemrhythmus kennen, sowie länger gehaltene Positionen. Bei letzterem werden die Körperstellungen passiv, ohne Muskelaktivierung, und in Stille mehrere Minuten eingenommen. Dies gibt genügend Zeit sich in Ruhe auf die Position einzulassen und auch subtilere Anspannungen wahrzunehmen und diese loszulassen. Deine innere Körperwahrnehmung verfeinert sich und du gelangst immer tiefer in die Stille. Außerdem lernst du Atemübungen und verschiedene Entspannungsübungen kennen.

 

 



Quelle der Energie“ - Satyananda Yoga  

Erweitere deine Lebensenergie und erfahre Stille und Klarheit.

 

Die „Quelle der Energie“ (Ajapa Japa) ist eine Meditation aus den Tantras. 

Durch die konkreten und wechselnden Techniken wird der Einstieg in die Meditation erleichtert. Du verwendest eine spezifische Atemtechnik (Ujjayi), das Mantra So-Ham und lenkst den Atem.

 

Die Stunden folgen dem Klassischen Ablauf von Asana (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation.

 

Die Körperübungen bereiten dich auf das stille Sitzen vor und lassen dich "im Hier und Jetzt" ankommen. Du praktizierst sowohl Übungen die dem Atemfluss folgen, als auch Positionen, die lange und so entspannt wie möglich gehalten werden (wie im Yin Yoga).

 

Atem und Nervensystem sind eng miteinander gekoppelt. Pranayama erweitert die Lebensenergie ("Prana": Lebensenergie, "ayama": erweitern). Es hilft körperliche und geistige Spannungen loszulassen und dient daher als weitere Vorbereitung zur Meditation.

 

siehe auch den Artikel von Hamsananda zur "Quelle der Energie"


Ashtanga Yoga für alle Levels

Mysore/geführt - individuelle Praxis mit evtl. geführten Sequenzen

 

Basis ist der traditionelle Mysore Stil. Lerne und praktiziere Ashtanga Yoga in deinem eigenem Tempo.

Sofern es für die Anwesenden passend ist und von ihnen gewünscht wird, findet der Anfang evtl. als geführte Klasse statt. Im Anschluss praktiziert jeder für sich.

Gegebenenfalls kann eine komplett geführte Klasse stattfinden. 

 

Mysore-Stil - diese individuelle Praxis ist insbesondere geignet für:

  • Anfänger
  • Menschen mit Einschränkungen
  • fortgeschritte Ashtangis, die sich, individuell gefördert, weiter entwickeln wollen
  • Individualisten, die gerne in Ihrem eigenem Atemrhythmus praktizieren

Einsteigerkurs Ashtanga Yoga

In diesem Kurs lernst du die Grundprinzipien des Ashtanga Yoga kennen. Inhalte sind die Sonnengrüße, die fundamentalen Asanas (Körperübungen), sowie vorbereitende und ergänzende Übungen, angepasst an die jeweiligen Teilnehmer. Der Einsteigerkurs gibt dir einen Einblick ins Ashtanga Yoga und eine fundierte Basis für die weitere Praxis.


Ashtanga Yoga Half Primary  (Vorkenntnisse notwendig)

geführt, bis Navasana

Für alle gemeinsam angeleitete Klasse. Praktiziert wird bis Navasana, evtl. auch Asanas vom zweiten Teil der 1. Serie oder vom Beginn der 2. Serie. Je nach Bedarf wird auf Ashtanga Yoga-Technik eingegangen und ein Schwerpunkt gesetzt.

Dieser Kurs ist geeignet für:

Menschen, die den ersten Teil der 1. Serie kennen, relativ fit sind, ein gutes Körpergefühl haben und in der Lage sind die Yogapraxis selbständig ihrem aktuellem Level anzupassen.


„Innere Stille - Satyananda Yoga  

Erweitere deine Lebensenergie und erfahre Stille und Klarheit.

 

Die „Innere Stille“ (Antar Mouna) ist eine Meditation aus den Tantras. Dabei machst du dir deine physischen Umgebung und deine inneren Vorgänge bewusst.

Durch die konkreten und wechselnden Techniken wird der Einstieg in die Meditation erleichtert.

 

Die Stunden folgen dem Klassischen Ablauf von Asana (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation.

 

Die Körperübungen bereiten dich auf das stille Sitzen vor und lassen dich "im Hier und Jetzt" ankommen. Du praktizierst sowohl Übungen die dem Atemfluss folgen, als auch Positionen, die lange und so entspannt wie möglich gehalten werden (wie im Yin Yoga).

 

Atem und Nervensystem sind eng miteinander gekoppelt.

Pranayama erweitert die Lebensenergie ("Prana": Lebensenergie, "ayama": erweitern). Es hilft körperliche und geistige Spannungen loszulassen und dient daher als weitere Vorbereitung zur Meditation.